En nuestra sección de Preguntas Frecuentes, nuestros expertos contestarán todas tus preguntas sobre:

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1. Es cierto que hacer mucho ejercicio cardiovascular
( 2-3 veces por semana), junto con el entrenamiento con
pesas, retarda el crecimiento muscular? Leí en una revista
que si estas buscando maximizar el tamaño y la fuerza solo
debes hacer ejercicio cardiovascular una vez por semana.
Respuesta

2. Como pueden los antioxidantes ayudarme, y cuales
son efectivos?
Respuesta

3. Hago mucho ejercicio pero aún así tengo celulitis.
Que ejercicios son buenos para atacar este problema
en la parte de atrás de mis piernas?
Respuesta

4. Como debo usar las barras Myoplex Lite?
Respuesta

5. Que son los aminoàcidos y porque se clasifican
en “esenciales” y “no-esenciales “ ?
Respuesta

6.Que tan seguido debo entrenar cada parte del cuerpo?
Algunos entrenadores dicen que dos veces por semana
es lo mejor, pero otros dicen que tanta frecuencia es una
buena forma de sobre-entrenarse. Asumiendo que un
entrenador tiene experiencia en esto, que es mejor?
Respuesta

7. Como y cuando debe tomarse el Fat Bloc
Chitosan 1000?
Respuesta

8. Cual es la dosificación ideal de la Creatina?
Respuesta

9. Cual es la diferencia entre el Vanadio y el Sulfato
de Vanadyl y cual es la dosis diaria que debe tomarse?
Respuesta

10. Como se debe tomar el Prostar Whey Protein?
Respuesta

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1. Es cierto que hacer mucho ejercicio cardiovascular ( 2-3 veces por semana), junto con el entrenamiento con
pesas, retarda el crecimiento muscular? Leí en una revistaque si estas buscando maximizar el tamaño y la fuerza solo
debes hacer ejercicio cardiovascular una vez por semana.

R1. Es cierto que si haces demasiado ejercicio cardiovascular bajaran tus reservas de energía lo cual limitará tu fuerza y obviamente tus ganancias musculares. Pero en realidad, solo interfiere si estas haciendo de 45-90 minutos de cardio casi todos los días de la semana. Dos ó tres sesiones de 30-40 minutos no acabarán mucho con tu fuerza y ganancias musculares. Un consejo que te podemos dar es que uses intervalos de alta intensidad. Esto estimulará tus fibras musculares rápidas y te ayudará a quemar calorías, mantén el ritmo de trabajo-descanso de 1-1 ó 1-2. Esto significa que si puedes hacer un sprint por 10 segundos, entonces descansa por lo menos 10 ó 20 segundos. Ó trabaja por un minuto sin parar y descansa uno ó dos minutos. Puedes usar una bicicleta ó una cuerda para brincar. Puedes brincar la cuerda por 20 30 segundos y descansar otros 20-30 segundos. Repite esto por 15-20 ciclos (15-20 minutos).

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2. Como pueden los antioxidantes ayudarme, y cuales son efectivos?

R2. Hasta hace poco, no muchas personas habían pensado mucho acerca de cómo los antioxidantes pueden ser de ayuda para ellos. Los antioxidantes son una clase de compuestos químicos (muchos son vitaminas) que atacan sustancias en el cuerpo conocidas como radicales libres y pro-oxidantes. Estas moléculas agresivas circulan por el cuerpo, básicamente van por el sistema circulatorio descomponiendo las funciones celulares y otras moléculas que circulan en la sangre. Algunos expertos creen que los radicales libres están involucrados en varias enfermedades como el cáncer, artritis, diabetes y enfermedades del corazón así como el proceso de envejecimiento. Estudios científicos indican que el ejercicio extenuante aumenta el número de radicales libres. Por eso, varios expertos en nutrición deportiva recomiendan el incremento de productos que contengan antioxidantes como el Super Complete Capsules de Ultimate Nutrition. Algunos ejemplos de antioxidantes efectivos que se encuentran en este producto son las vitaminas C y E, los carotenoides (como beta-caroteno), Luteína, Zeaxantina, Rutina, Hespiridina, y Selenio.

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3. Hago mucho ejercicio pero aún así tengo celulitis. Que ejercicios son buenos para atacar este problema en la parte de atrás de mis piernas?

R3. Existe mucha información falsa acerca de cómo perder grasa en la sección media, como eliminar la celulitis, ó como reafirmar un área del cuerpo en específico. El mito es que si ejercitas más esas áreas especificas, vas a eliminar la grasa de esas zonas. Esa no es la forma como funciona. Necesitas ejercitar tu cuerpo entero para estimular el proceso de “quema” de grasa. Las mujeres pueden deshacerse de la celulitis y los hombres de la panza, pero eso no sucede ejercitando esas áreas específicas como lo muestran en la televisión. Esto se logra siguiendo un programa integral completo de asesoría nutricional, ejercicio y suplementación que lleve al cuerpo de regreso a donde debe estar.

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4. Como debo usar las barras Myoplex Lite?

R4. Puedes comer una barra Myoplex Lite cuando quieras. Aunque es particularmente conveniente usarla inmediatamente después de una sesión de entrenamiento ó cuando no puedas hacer una comida.

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5. Que son los aminoàcidos y porque se clasifican en “esenciales” y “no-esenciales “ ?

R5. Los aminoácidos son los bloques principales de construcción de las proteínas. Un aminoácido es considerado “esencial” cuando el cuerpo no pude producirlo a partir de otros aminoácidos, de ahí que se vuelva necesario consumir una cantidad adicional a través de la comida ó de productos que los contengan como el Amino 2000 de Ultimate Nutrition. Ejemplos de aminoácidos esenciales son la L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Lisina, L-Treonina, L-Metionina, L-Fenilalanina, L-Triptofano, L-Arginina, L-Glutamina, y L-Taurina, entre otros. Los aminoácidos “no-esenciales”, que incluyen L-Arginina, L-Ácidos Aspartico, L-Cistina / Cisteina, L-Alanina, L-Acido Glutámico, L-Glicina, L-Hisitidina, L-Prolina, L-Serina, L-Tirosina, L-Oritinina, y L-Carnitina, entre otros pueden ser sintetizados por el cuerpo, de tal forma que las fuentes alimenticias de estos aminoácidos no son necesarias para la vida. Sin embargo, es importante notar que diversos estudios sugieren que la suplementación es necesaria para mantener los niveles “óptimos” de aminoácidos en los individuos que llevan a cabo algún tipo de entrenamiento.

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6.Que tan seguido debo entrenar cada parte del cuerpo? Algunos entrenadores dicen que dos veces por semana es lo mejor, pero otros dicen que tanta frecuencia es una buena forma de sobre-entrenarse. Asumiendo que un entrenador tiene experiencia en esto, que es mejor?

R6. Alguien con muchos años de experiencia puede no estar entrenando para aumentar su fuerza o masa muscular. Desde luego, alguien así solo entrenará cada parte de su cuerpo no más de una vez por semana. A lo largo de varios años hemos visto como las personas que entran por primera vez a un gimnasio, se impresionan fácilmente cuando ven a alguien entrenando con grandes pesos, haciendo miles de repeticiones y ejercicios y movimientos que son desconocidos para el individuo común. Los más jóvenes se dejan llevar por lo que escuchan en sus gimnasios –generalmente mitos- lo que leen en alguna revista ó copian los programas de grandes campeones. Estos son errores. No todos tenemos las misma estructura, la genética, la fuerza y las mismas metas. Si estas empezando a entrenarte y tienes el ánimo muy alto, es una muy buena forma de acabar con él, tus aspiraciones y sobretodo con tu fuerza, pasarte horas en el gimnasio levantando los mayores pesos que puedas encontrar, claro, sin mencionar el riesgo a lesionarte.
Cuanto y que tan seguido se debe entrenar cada parte del cuerpo depende de varios factores, pero empieza por preguntarte, a donde quiero llegar? Que tanto tiempo estoy dispuesto a dedicarle a mi cuerpo? Estoy dispuesto a hacer sacrificios para lograr mis metas? para ver algún cambio en tu cuerpo debes seguir un programa serio de ejercicios y de alimentación diseñado especialmente para ti por un experto. Si no has tenido ninguna experiencia previa entrenándote y acudes al gimnasio una o dos veces por semana difícilmente verás algún resultado, si en cambio, entrenas frecuentemente de acuerdo a tu capacidad, le das la oportunidad a tu cuerpo de que se recupere y lo alimentas bien, los resultados están garantizados.

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7. Como y cuando debe tomarse el Fat Bloc Chitosan 1000?

R7. El Chitosan funciona mejor cuando se ingiere 30 minutos antes de comer. No deben de tomarse más de 2 cápsulas por comida.

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8. Cual es la dosificación ideal de la Creatina?

R8. La Creatina se toma en dos (2) fases. La primera es la que le llaman “fase de carga” que es cuando se “carga” al cuerpo de este aminoácido. Dependiendo del individuo, puede variar entre uno ó cinco días con aproximadamente 5 gramos de Creatina de 3 a 5 veces por día. En la siguiente fase, “fase de mantenimiento” , los niveles de Creatina son mantenidos con una sola dosis de 5 gramos que se deben de tomar a lo largo del día poco a poco por un periodo más o menos de 3 meses.

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9. Cual es la diferencia entre el Vanadio y el Sulfato de Vanadyl y cual es la dosis diaria que debe tomarse?

R9. La diferencia es que el Vanadio es el elemento que encontramos en la naturaleza. El Sulfato de Vanadyl, por el otro lado, el la “sal” del Vanadio, la cual es fisiológicamente la forma más relevante. En suma, la “sal” es mucho mejor absorbida que el Vanadio elemental. La dosis puede variar de individuo a individuo, digamos que para una persona normal de tamaño promedio y con buena salud, la dosis máxima diaria no debe exceder los 10 mg cuando mucho.

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10. Como se debe tomar el Prostar Whey Protein?

R10. Puede tomarse de muchas maneras diferentes. Más comúnmente puede mezclarse con agua ó leche descremada (preferentemente). Puedes usarlo varias veces al día para mantener el nivel energético alto, pero es mejor si lo tomas inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Dos o tres medidas de las que vienen adentro del bote es lo recomendable para aquellos que están en un programa de entrenamiento intenso para mantener el nivel óptimo del nitrógeno. Esto permite a tu cuerpo reparar y construir masa muscular y minimizar el catabolismo (destrucción muscular).

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